otóż obecnie jestem na redukcji, i mam bardzo duży problem z regeneracją... Postaram sie opisać dokładniej:
dieta jest ułożona dobrze (nie powiem że bardzo bo dokładności co do grama nie zdołam dopilnować). trening FBW (troche zmodyfikowany przezemnie, gdyż tak mi trening bardziej wychodzi):
poniedziałek, środa, piątek (ilość seri na daną partię na każdym treningu taka sama)
Klatka: wyciskanie skos górny/wyciskanie płasko 3s 12 10 8powtórzeń za każdym razem ciężar większy
Nogi: przysiad 3s 12 10 8powtórzeń za każdym razem ciężar większy
Plecy: wiosłowanie sztangą/ ściąganie drążka górnego (brak MC z powodu zbyt dużego katowania nóg o czym później) 3s 12 10 8powtórzeń za każdym razem ciężar większy
Barki: wypychanie hantla w górę/wypychanie sztangi z przed głowy w górę 2s 12 10 powtórzeń za każdym razem ciężar większy
Biceps: uginanie hantla stylem młotkowym/uginanie hantla o kolano 2s 12 10 powtórzeń za każdym razem ciężar większy
Triceps: prostowanie rąk na wyciągu górnym/ wyciskanie francuskie 2s 12 10 powtórzeń za każdym razem ciężar większy
Przedramie: uginanie sztangi podchwytem 2s 12 10 powtórzeń za każdym razem ciężar większy
Łydki: wspięci ze sztangą na barkach 2s 12 10 powtórzeń za każdym razem ciężar większy
zaraz po fbw 30 minut na rowerku przy tętnie ok 135
i 2 serie na brzuch (dół, góra, skos- 1 seria)
wtorki, czwartek
trening piłkarski- czyli pożadne aero 1,5-2h
weekend sezon się zaczyna także meczyk napewno
trening w poniedziałki środy i piątki łącznie zajmuje mi 3 godziny... wyczerpujący bardzo ale redukując się siła idzie mi ciągle w górę więc dlatego nie odpuszczam na treningach
moja suplementacja: ZMA, Gold Omega 3, Flexit, BCAA Xplode, Guaranax, Thermo Stim (wcześniej Scorch), Ostrowia
do tego dochodzi szkoła więc nie moge także odpuszczać nauki i kłade się późno więc sypiam po 6 góra 7 godzin i delikatnie rzecz ujmując jestem troche z******...
Aerobów nie chce zmiejszać gdyż opornie idzie mi zbijanie fatu a typ budowy mam Endo...
a i ostatnio robiłem sobie badanie i wskaźnik CK (bodajrze z biochemi)- aktywność fizyczna wyszło mi 205 a przedział jest od 130 do 190... nie wiem czy to pomoże ale wolałem podać
więc co mam zrobić by móc się bardziej zregenerować...? by być wypoczętym...? może jakaś inna suplementacja? wiem że najlepiej było by sypiać więcej ale w tym akurat przypadku to chyba niemożliwe;/
z góry dzięki wielkie za pomoc
pozdrawiam ryba_6