przez całą zimę robiłem masę no i jak to bywa, nabawiłem się oponki której do wakacji chciałbym się pozbyć. Przejdę od razu do sedna: w temacie diety na redukcję jestem całkowicie zielony, zawsze interesowałą mnie masa ale nabrałem jej już aż zanadto trenuję taniec towarzyski od 5 roku życia, więc już dość sporo... Taniec trenuję w poniedziałki, wtorki i czwartki w godzinach: pon. 18-20, wt. i czw. 19-21.15, dlatego układ diety w te dni jest nieco inny ze względu na czas jaki jestem w domu. Na razie moja dieta wygląda następująco:
Śniadanie 7.00
Musli 100g / płatki owsiane
Mleko 3,2% 300ml
2 jajka gotowane ~100g
86g węglowodanów, 33g białka, 25 g tłuszczów - 529 kcal
II Śniadanie w szkole ok. 10.30
Grahamka 60g
Twaróg 50g
3 „Posiłek" 13.30 (też w szkole)
1 jajko
w sumie w szkole: 36g ww, 20g b. i ok. 5 g tł. - 234 kcal
-----------------------------------------------------------------------
wersja na poniedziałek, wtorek i czwartek
15.30 - 16
ryż brązowy 50g
pierś z kurczaka lub tuńczyk z puszki ok. 100g
38g ww, 23,5g b. i 2g tł. - 260 kcal
~17.40
50 lub 100g twarogu
ok. 10g b. - 50 kcal
wersja na środę, piątek, sobotę i niedzielę
15.30 - 16 posiłek przed treningowy
ryż brązowy 50 lub 100g
twaróg 50g
liczę 100g ryżu: 79g ww, ~15g b. i 1g tł - 270 kcal
zaraz po treningu banan lub wafle ryżowe
19.00 posiłek po treningowy
ryż biały 50/100g
pierś z kurczaka lub tuńczyk z puszki ok. 100g
również na 100g ryżu: 79g ww, 25g b., 1g tł. - 444 kcal
Kolacja 21.30 - 22
50g chleba razowego
omlet z 2 żółtek i 5 białek
26g ww., 25g b. i 11g tł. - 331 kcal
suma: 306g ww, 118g b., 43g tł. i 1808 kcal
ogólnie jest tu za mało białka i kcal, pewnie dieta nie jest rewelacyjna ponieważ jak powiedziałem, nigdy nie układałem diety na redukcję. Czytałem trochę o tym, przykładowe diety również przejrzałem dlatego postanowiłem spróbować ułożyć własną. Proszę o pomoc w dołożeniu białka tak, gdzie jest to konieczne. I proszę o nie zjechanie mnie za bardzo :P
Dzisiaj zacząłem stosować tą dietę, rano biegałem około 40 minut i wykonałem pierwszy dzień A6W :D
Pozdrawiam
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 80
Wzrost: 177
Obwód klatki: 107
Obwód ramienia: 36
Obwód talii: 85
Obwód uda: 57
Obwód łydki: 41
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ~20%, może mniej
Aktywność w ciągu dnia: w szkole wiadomo, WF-y... Latamy za piłką :)
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x w tyg. treningi tańca, 3 razy siłownia domowa
Odżywianie: najbardziej oczywiście cycki z kurczaka ale są dość drogie więc nie mogę cały dzień na kurczaku jechać...
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: kręgozmyk L5-S1
Preferowane formy aktywności fizycznej: na treningi mam środę, piątek i cały weekend.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: wolałbym nie ;)
Stosowane wcześniej diety: masówka... stąd lekka oponka na brzuchu
Zmieniony przez - antonio04 w dniu 2010-03-27 20:34:12