ale:
-nie wiem do konca czy RAMPA 5 to powtórzenia 5 5 5 3 1.(tak gdzies kiedys czytałem)
-i czy podczas cwiczenia z RAMPA 5 mam dawac ciężar taki jak bym robił trening siłowy?
prosze o pomoc. odwdziecze sie sogiem, bo inaczej nie moge. pozdro!
-klata, plecy
1. Pompki na poręczach RAMPA 5
2. Podciąganie na drążku RAMPA 5
3a. Wyciskanie hantli skos górny 3-4s 8-10p
3b. Wiosłowanie sztangą podchwyt 3-4s 8-10p
4a. Rozpiętki z linkami dolnych wyciągów leżąc płasko 3s 12-15p
4b. Face pull 3s 12-15p
5. Szrugsy stojąc 3s 8-10p
6a. Uginanie nadgarstków podchwytem 3s 12-15p [przedramiona]
6b. Uginanie nadgarstków nachwytem 3s 12-15p [przedramiona]
-uda, łydki [wersja light]
1. Przysiad ze sztangą RAMPA 5
2. RAMPA 5
3. Wykroki 3s 8-10p
4a. Prostowanie nóg siedząc 3s 12-15
4b. Uginanie nóg leżąc 3s 12-15
5a. Wspięcia na palce stojąc 3s 10-12p
5b. Wspięcia na palce siedząc 3s 12-15p
-barki, łapy
1. Push press RAMPA 5
2. Podciąganie liny wzdłuż tułowia 4s 8-10p
3a. Wznos boczny stojąc 3s 12-15p
3b. Wznos boczny w opadzie 3s 12-15p
4a. Uginanie sztangi stojąc RAMPA 6
4b. Docisk na ziemi RAMPA 6
5a. Młotki siedząc na ławce głową w górę 3s 8-10p
5b. Francuz sztangą leżąc 3s 8-10p
6a. Uginanie ze sztangą na modlitewniku 2-3s 12-15p
6b. Prostowanie z drążkiem z wyciągu podchwytem 2-3s 12-15p
RAMPA- 5 5 5 3 1
Dopóki walczysz, jesteś ZWYCIĘZCĄ!!!