W październiku ubiegłego roku, postanowiłem wsiąść się w końcu na serio za siłownie- dieta odpowiedni trening itd, wybrałem tak jak większość osób z forum poleca -FBW (z tymże ja wybrałem sobie FBW 5x5), wszystko ładnie rosło ale tera mam zastój i nie moge podnieść więcej, myślałem nad zmianom treningu z FBW na splita
to mój stary plan, którym leciałem od października do teraz:
A
przysiad 5x5
uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 5x5
wiosłowanie 5x5
wyciskanie żołnierskie 5x5
wyciskanie sztangi w leżeniu w wąskim uchwycie 5x5
B
przysiad 5x5
wyciskanie na płaskiej 5x5
MC 5x5
uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 5x5
wyciskanie francuskie w siadzie 5x5
a tu split:
poniedziałek klata+tric
klata:
Wyciskanie w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę [8 8 6 6]
wyciskanie na płaskiej [8 8 6 6]
Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej[8 8 6 6]
tric:
wyciskanie francuskie w leżeniu [8 8 6]
Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem [8 6 6]
pompki w podporze tyłem z obciążeniem [3x max]
środa plecy+bic
plecy:
MC [8 8 6 6]
wiosłowanie [8 8 6 6]
podnoszenie na drążku w szer uchwtcie [4x max]
bic:
uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku [8 8 6]
uginanie ze sztangielkami z supinacją [8 8 6]
drążek [3x max]
piątek barki+ nogi
barki:
wyciskanie żołnierskie [8 8 6 6]
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [8 8 6 6]
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami [8 8 6 6]
nogi:
przysiad ze sztangą [8 8 6]
Wspięcia na palce w staniu [8 8 6]
więc jak, dalej lecieć FBW czy zacząć splitem? i czy ten split co podałem byłby dobry ?
w jaki dzień moge dodać jakieś ćw na kaptury i przedramię? i czy warto? :P
i jeszcze jedno pytanie czy nie przemęczyłbym mięśni, jak bym oprócz treningu normalnego,jeszcze codziennie: rano w południe i wieczorem machnął sobie po serii na drążku?
i pytanie ostatnie, tak jak wcześniej wspomniałem od czasu gdy zacząłem ćwiczyć z dietą i odpowiednimi planem wszystko ładnie mi rośnie oprócz łapy- czym to może być spowodowane? ćw. zawsze staram się robić technicznie, a nie byle jak największy ciężar podnieść :P
z góry dziękuję za pomoc :)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 20
Waga: 87
Wzrost: 186
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: z dietą- ok. pół roku
Uprawiane inne sporty: kiedyś piłka nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, hantle, sztanga: łamana i prosta, drążek, obciążenie
Dieta: jest, wyliczona dziennikiem posiłków vitalmaxa
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
Zmieniony przez - Grzechu89 w dniu 2010-04-07 11:36:24