Cykl w dążeniu do zrobienia 100 pompek, przy intensywnych treningach taekwondo.

Witam, planuje rozpocząć cykl ktorego celem jest robienie 100 pompek pod rząd (100pompek.pl), ale 4 razy w tyg mam treningi tkd (pn-czw). Czy mięśnie będą mi się regenerować jeśli jednoczesnie będę wykonywac cykl pompek i trenowac? (Oczwyscie wiem ze po kazdym dniu pompek trzeba odpocząc 1-2 dni.)

Możesz spokojnie robić te pompki

A ja odradzam ten program.

Ladnie to wyglada w tabelkach ale zapewniam ze od wyzszego poziomu postep nie bedzie taki jak zalozenia programu i z duza doza prawdopodobienstwa skatujesz tricepsy i nabawic sie mozesz kontuzji.

Lepiej trenuj normalnie i rob pompki "z glowa" a w koncu tez dojdziesz do 100 pompek.

Początek zaczne z tym programem, a pozniej jak juz nie bede dawał rady to coś wymyśle, albo będę powtarzał cykl.

Jasne. Jak nie sprobujesz to sie nie przekonasz :)

Drobne wiec porady jeszcze przyjmij:
- zawsze rozgrzej dobrze ramiona przed przystapieniem do pompek
- przerwy mozesz stosowac dluzsze niz 30 sek. - musisz sam wyczuc jak bedzie dobrze dla Twoich miesni
- nie przechodz do kolejnego etapu / tygodnia jesli nie zaliczysz pozytywnie testu - wowczas powtorz cykl
- nie boj sie zrobic dluzszej przerwy miedzy kolejnymi sesjami jesli bedziesz czul bol w tricepsach lub nie bedziesz pewien czy zdolasz zrobic caly trening - badz zawsze swiezy i pelen sil przystepujac do cwiczen
- staraj sie nie przemeczac tricepsow i barkow innymi cwiczeniami podczas realizacji programu poniewaz nie beda mialy kiedy sie zregenerowac

powodzenia

Dzięki :) Sog. A moje treningi na taekwondo nie bedą przeszkadzać w regeneracji mięśni? Treningi są dość wyczerpujące. Jak mam treningi od pn-czw to kiedy mam robić te pompki najlepiej? Tak żeby było 3x w tyg? ;)

Nigdy nie trenowalem SW wiec nie wiem do konca na ile katuje sie podczas tych treningow miesnie ramion i barki?

Jesli treningi sa mocno obciazajace pod tym wzgledem to odpuscilbym treningi w dniach kiedy masz przerwe od treningu bo wtedy bedziesz mial non stop przemeczone miesnie i w koncu spadnie Twoja efektywnosc na treningu oraz postepu w pompkach nie beda szly do przodu.

Wydaje mi sie ze najlepiej by bylo abys sprobowal robic program w dni kiedy masz treningi SW i to po treningach. Zrobienie tych pompek zajmuje stosunkowo niewiele czasu. Poza tym po treningu jestes swietnie rozgrzany i rozciagniety wiec juz czas na rozgrzewke zaoszczedzony, no i masz wowczas bardzo konkretny wysilek oraz czas na regeneracje. Jak to bedzie w praktyce musisz sam ocenic. Widac bedzie po postepach w programie.

Testy rob jedynie w dni wolne od treningu po 2 - 3 dniach przerwy i tez po rozgrzewce. Wowczas wynik bedzie obiektywny.

Jak mozesz to napisz jak Ci idzie realizacja tego programu. Mi osobiscie nic nie dal - sprobowalem z ciekawosci zeby nie krytykowac go bezpodstawnie: wiele osob tutaj o nim pisze ale nigdy go nie robilo - do tej pory nie widzialem aby ktos napisal ze sie udalo.
Przed przystapieniem do programu robilem 60 pompek a wczesniej nigdy nie skupialem sie na ilosci pompek tylko cwiczylem po prostu silowo w domu. Trening zaczalem wg programu - tylko troche innego - od poziomu 36-40 pompek. Po 2 m-cach doszedlem do ilosci 65 pompek w 1 serii i 32 pompek z obciazeniem 23 kg na plecach. Tricepsy wolaly o ratunek i do dzisiaj czuje ze ten trening nie byl dobrym pomyslem. Mysle ze to na skutek duzej objetosci treningu. Otoz pierwszego dnia zrobilem lacznie 107 pompek w 4 seriach i bylem wypompowany :). Po 2 m-cach objetosc treningu do jakiej doszedlem wyniosla 262 pompki w 7 seriach (60, 42, 30, 30, 25, 25, 50). Po tym nagle zalamalo sie wszystko i nie bylem w stanie robic dalej programu. Postepy sie zatrzymaly, a co gorsza po zrobieniu 90 pompek w 2 seriach nie moglem dalej cwiczyc. Przerwalem ten program. Aktualnie cwicze znowu w domu i troche na silowni i wydaje mi sie ze do konca roku inna droga tez dojde do 100 pompek.

Mysle ze lepiej byloby dla Ciebie robic np. pompki na 1 rece i rozwijac sile napiecia miesniowego poprzez inne podobne cwiczenia niz robic ten program.

Uff ... ale sie rozpisalem ale moze to komus jeszcze pomoze.

Podsumowujac uwazam ze ten program jest do bami.

Ja dodam tylko że normalnie pompek nie robie bo ćwicze inaczej klatke ale jakieś 8 miesiecy temu ledwo robilem 5 pompek , teraz cwicze normalnie siłowo i zrobie w seri ponad 50 , chociaż robie to maks raz na miesiac. Moja rada jest taka żebyś ćwiczył normalnie całe ciało , rozciągaj sie i pójdzie to wszystko do przodu. Zwiększy Ci sie wytrzymałość oraz kondycja dlatego polecam Ci trening obwodowy , do teakwondo może Ci sie to bardzo przydać.

Ja jednak spróbuje może się uda :) Napisze o tym post za pare tyg. czy jest to rzeczywiscie rozsądne czy nie ;) Dzięki za podpowiedzi ;)

Rób pompki na krzesłach, da Ci parę razy więcej niż 100pompek.pl Jak zrobisz 100 pompek na krzesłach pod rząd, to wyciśniesz na klate 100kg lub więcej