Więcej o mnie:
Wiek : 20
Staż : 1,5 roku
Dieta : jak najbardziej
Możliwość wspomagania suplementami.
Wymiary :
Klata : 90cm
Biceps : 35 cm
Barki : 110cm
Udo : 52 cm
Waga : 64kg
Wzrost : 177cm
Żeby nie było śmiechu dodam, że zaczynając odwód mojego bicepsa wynosił 29cm
Teraz moim priorytetem jest zabudowanie klaty a wydaje mi się, że te mięśnie rozwijają się najtrudniej w moim przypadku. tu poproszę o radę, jaki trening itp.
Przedstawiam mój obecny plan:
Pn
Klata:
Wyciskanie płaska 4 serie /8,8,6,6
Skos rozpiętki 4 serie /8,8,6,6
Wyciskanie sztangielkami 4 serie /8,8,6,6
Pompki na poreczach / 3 serie /ile wlezie
Triceps:
Na wyciągu / 4 serie /8,8,6,6
Wyciskanie francuskie 4 serie /8,8,6,6
Pompki na poreczach /3 serie /ile wlezie
Wyciskanie do klaty /4 serie /8,8,6,6
Środa:
Plecy :
Na wyciągu 4 serie /8,8,6,6
MC 4 serie /8,8,6,6
Wiosłowanie 4 serie /8,8,6,6
Biceps:
Na stojąco gryfem łamanym 4 serie /8,8,6,6
Na stojąco sztangielkami 4 serie /8,8,6,6
Leżąc na ławce skośnej 4 serie /8,8,6,6
Piatek:
Nogi:
Przysiady ze sztangą na plecach 4 serie /8,8,6,6
Wykroki 4 serie /8,8,6,6
Uginanie na ławeczce leżąc 4 serie /8,8,6,6
Co sądzicie o tym planie ? Co w nim zmienić ? No i najważniejsze co zrobić z tą klatą żeby był widoczny efekt ? Tu pewnie ma znaczenie moja budowa 'ekto' więć proszę o rady.Czytałem dużo o tych treningach ale nie wiem jakie rozwiązanie będzie najlepsze.
Pozdrawiam