Po pierwsze przedstawie wam moją dietę.
8.00 Płatki owsiane 100g
2 całe jaka
Wartość energetyczna: 425 kcl, b-25, t-7, ww- 63
11.00 makaron durum 100g
twaróg 100g
łyżka stołowa oliwy 15g
warzywa
Wartość energetyczna: 628 kcl, b-29, t-21, ww-80
14.00 kasza gryczana 3/4 woreczka 80g
cycek z kury 100g
oliwa 15g
Wartośc energetyczna 500kcal, b-32 t-19, ww-50
17.00 ryż paraboilet 3/4 woreczka ok 80g
cycek 100g
oliwa 15g
Wartośc energetyczna 507, b-27, t-17, ww-67
20.00 tuńczyk w wodzie (pół puszki) ok 60g
oliwa 15g
Wartosc energetyczna 190kcal, b-13, t-16, ww-0
22 Twróg półtłusty 100g
olej lniany 15g
Wartość energetyczna: 265 kcal, b19, t20, ww-4
Wartości ogolne: Białko Tłuszcze WW KCAL
143 100 259 2515
Zapotrzebowanie: 130 130 446 3396
Jak widać niedobór mam tłuszczy i ww. Miedzy posiłkami kiedy czuje głod podbijam ww gainerem 2 razy w dni nietreningowe i 3 razy w treningowe. Za wszelkie porady dotyczące mojej diety i podbicia tłuszczy i ww będę bardzo wdzięczny. Za porady na temat będą oczywiscie SOGi. Pozdrawiam miesiekkkk