Proszę o sprawdzeniu treningu:
Poniedziałek
1. wyciskanie leżąc - 12, 10, 8, 6, 4
2. podciąganie sztangi do klatki piersiowej - 12, 10, 8, 6, 4
3. rozpiętki leżąc - 12, 10, 8, 6, 4
4. pompki robione na poręczach - 3x 20
Wtorek:
1. wyciskanie sztangi nad siebie siedząc - 12, 10, 8, 6, 4
2. wyciskanie hantli nad siebie siedząc - 3 x 12
3. unoszenie hantli w bok stojąc - 3 x 12
4. unoszenie sztangi podchwytem stojąc - 12, 10, 8, 6, 4
5. unoszenie hantla podchwytem siedząc - 20, 15, 10
Środa:
1. Przysiady ze sztangą - 5 x 10
2. wyciskanie nogami na maszynie - 5 x 15
3. (łydki) unoszenie się na palcach (palcami do wewnątrz i zewnątrz) - 5 x max
4. francuskie wyciskanie 5 x 10
czwartek = poniedziałek
piątek = wtorek
sobota = środa
WL 110 kg
waga: 73 kg
wzrost : 184 cm
staż: z przerwami ok 2 lata
wiek 20 lat
dodatkowo bardzo szybka przemiana materii
Zmieniony przez - grabarz100 w dniu 2010-04-22 12:27:07
Zmieniony przez - grabarz100 w dniu 2010-04-22 12:28:01
Martwy sezon dla grabarza