chciałbym zrzucić sporo tłuszczu z brzucha i nabrać trochę mięśni, gdyż jak na razie wyglądam jak chucherko z szerokimi biodrami(86,5cm-biodra, 81-talia). Na co dzień głównie się uczę, lub gram w koszykówkę. Trenuję od tygodnia wyskok(głównie trening łydek). Jeśli możecie, napiszcie jaką dietę mogę zastosować, jakie ćwiczenia i cokolwiek mogę zrobić, żeby osiągnąć mój cel. Ja sam nie znam się na tym, więc proszę Was o pomoc.
Płeć : mężczyzna
Wiek : 18
Waga : 70
Wzrost : 184
Obwód klatki : 88
Obwód ramienia : 37
Obwód talii : 80
Obwód uda : 54
Obwód łydki : 37
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem
Aktywność w ciągu dnia : nauka
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tyg. koszykówka,
treningi na lepszy wyskok(głównie na łydki)
Odżywianie : ogólnie jem to, co dostanę, staram się ograniczać słodycze i tłuste jedzenie
Cel : Zrzucenie tłuszczu z brzucha i i przybranie masy mięśniowej w klatce piersiowej, plecach i ramionach
Ograniczenia żywieniowe : żadne
Stan zdrowia : Zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej : rzadko siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : żadne
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : żadna