Przedstawię Wam moje Fbw. Proszę o ewentualną poprawkę.
A
klatka:
wyciskanie na prostej 3s
barki:
military press 2s
tric:
francuskie stojąc 2s
plecy:
podciąganie na drążku 3s do max
nogi:
przysiad ze sztangą 3s
bic:
uginanie ramion stojąc 2s
B
klatka:
wyciskanie na skosie 3s
barki:
unoszenie sztangielek w opadzie ciała 2s
tric:
prostowanie ramion w opadzie ciała 2s
plecy:
wiosłowanie sztangą w opadzie ciała 3s
nogi:
uginanie nóg leżąc 3s
bic:
uginanie ramienia opartego kolano 2s
w pon i pt dodatkowo brzuch 3s (skłony, podciąganie kolan w zwisie na drążku)
oraz pn i pt kaptury 3s
Teraz pytanie o progresje. Robić 10p 10p 8p gdzie przy 10p stały ciężar a przy 8p trochę zwiększyć i zwiększać co tydzień ?? czy może jeszcze jakoś inaczej ??
pozdrawiam
Zmieniony przez - kwasek22 w dniu 2010-04-23 20:30:31
"Bez masy nie ma klasy"