Wiek: 18
Waga: waha się w obrębie 70 kg
Wzrost: 175
Poniedziałek
Klatka piersiowa
Pompki na poręczach 3x
Pompki z nogami wyżej z obc.10 kg 2x
Pompki na trzech stołkach 2x
Biceps
Podciąganie podchwytem 3x7
Uginanie przedramion 10 kg 3x
Brzuch
Skłony w leżeniu płasko 3x MAX
Unoszenie kolan w leżeniu płasko 3x MAX
Wtorek
Nogi
Przysiady na jednej nodze 3x
Wykroki z obciążeniem 3x
Martwy rzymski ciag z baniakami 3x
Wspięcia na palce jednonóż 3x
Czwartek
Plecy
Podciaganie na drążku szerokie nachwytem 4x
Martwy ciąg ok. 16 kg 4x
Wiosłowanie 4x
Babka 4x
Przedramiona
Uginanie nadgarstka podchwytem 2x
Uginanie nadgarstka nadchwytem 2x
Brzuch
Spięcia brzucha ze skrętem 3x MAX
Unoszenie kolan w leżeniu płasko 3xMAX
Piątek
Mięśnie naramienne
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x
Unoszenie sztangielek przed siebie 3x
Wyciskanie sztangielek 3x
Triceps
Pompki wąsko 3x
Pompki na poręczach 3x
Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x
Brzuch
Skłony w leżeniu płasko 3x MAX
Unoszenie kolan w leżeniu płasko 3x MAX
Postanowiłem dać do oceny w tym temacie, bo oceni go więcej osób niż u mnie w dzienniku.
Zmieniony przez - Kuna71 w dniu 2010-04-24 11:38:51