wzrost -167cm
cel -delikatna redukcja
trening - 2xsiłownia w tygodniu ( 30 min aeroby + 45min trening siłowy)
zapotrzebowanie
KALORIE[kcal] 1489,3
BIAŁKO[g].......95,4....1,8[g na kg masy]
TŁUSZCZE[g].....47,7....0,9[g na kg masy]
WEGLOWODANY[g]..170.....3,2[g na kg masy]
posiłek 1
Płatki owsiane 50[g]
Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200[ml]
Kakao 16%, proszek 3[g]
Orzechy arachidowe 10[g]
b15 t14 w43 kcal 358
posiłek 2
Pomidor 100[g]
Polędwica luksusowa 80[g]
Chleb żytni razowy 60[g]
Dynia, pestki 25[g]
b24 t18 w34 kcal 393
posiłek 3
Ryż brązowy 50[g]
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 110[g]
Kalafior 130[g]
b29 t3 w36 kcal 288
trening
posiłek 4
(tylko w dt odrazu po treningu)Banan 50[g]
Ryż brązowy 50[g]
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100[g]
Sałata 80[g]
b26 t3 w46 kcal 316
posiłek 5
Ser twarogowy półtłusty 80[g]
Brokuły 100[g]
Słonecznik, nasiona 20[g]
b22 t13 w8 kcal 235
bardzo proszę o poprawę błędów i wyrozumiałość:)
Zmieniony przez - quchasia w dniu 2010-05-03 11:54:27
weź się nie buzuj, weź się wyluzuj'