1.
ser twarogowy + platki owsiane
2.3
125g makaronu durum 150g piersi warzywa i oliwa
15 min przed treningiem carbo
15 po carbo
4.5 125g makaronu durum 150g piersi warzywa i oliwa
6.
twaróg + platki owsiane garść orzechów włoskich, 3 łyżki siemienia lnianego
ogólnie 6 posiłków na dzień..jakie macie pomysły zmienić zostawic?