Klatka:
- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE 12-10-8
- ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI 12-10-8
- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12-10-8
Triceps:
- PROSTOWNIE RAMIENIA W OPADZIE TUŁOWIA 12-10-8
- WYCISKANIE “FRANCUSKIE" SZTANGIELKI W SIADZIE 12-10-8
- WYCISKANIE WĄSKIM UCHWYTEM 12-10-8
WTOREK trening
ŚRODA
Biceps:
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" 12-10-8
-.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI ‘MŁOTKI’ 12-10-8
Plecy:
- MARTWY CIĄG 12-10-8
- ŚCIĄGANIE WYCIĄGU TYŁ 12-10-8
- WZNOSY BARKÓW SZRUGSY 12-10-8
- PODCIAGANIE NA DRAZKU 3 X MAX
CZWARTEK trening
PIĄTEK
Barki:
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12-10-8
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-8
- Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12-10-8
- Wyciskanie sztangielek 12-10-8
Nogi:
- PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 12-10-8
- WSPIECIA NA PALCE W STANIU 12-10-8
SOBOTA WOLNE
NIEDZIELA WOLNE
SPORTOWY TRYB ŻYCIA !