Cel: masa
Taką sobie dietę wymyśliłem, jak coś nie tak, to poprawcie.
BTW[g]
1. posiłek:
- 100g płatków owsianych 12/7/65
- 2 jajka 17/13/1
- 1 łyżka oliwy z oliwek 0/11,5/0
- 30g miodu 0/0/27
z tego robie placki, ale myśle nad mlekiem sojowym albo specjalnym bez laktozy, bo te placki za bardzo mi nie pasuja...
2. posiłek:
- 325g chleba żytniego 4,5/1,5/75
- 125g twarogu półtłustego 25/6/4,5
- 1 łyżka oliwy z oliwek 0/11,5/0
3. posiłek (przedtreningowy):
- 150g białego ryżu 11/1/110
- 100g piersi z kurczaka 20/1/0
- 1 łyżka oliwy z oliwek 0/11,5/0
4. posiłek (potreningowy):
- 200g białego ryżu 13/1,5/160
- 100g piersi z kurczaka 20/1/0
5. posiłek:
- 3 jajka 25/20/1
- 1 łyżka oliwy z oliwek 0/11,5/0
Razem:
- Białko: 147g = 558kcal (17%)
- Tłuszcz: 98g = 882kcal (27%)
- Węglowodany: 443,5g = 1774kcal (55%)
- Wszystko: 3214kcal
kilka miesięcy temu na podobnej diecie doszedłem z 65kg do prawie 78kg. Pamietam, że kiedy miałem 70kg to przestałem rosnąć, a zmniejszyłem ilość białka, a bardzo zwiększyłem węgle i zacząłem rosnąć jak na drożdżach.
Mam nietolerancje laktozy i fruktozy, dlatego bez mleka i owoców. A warzywa dodaję prawie do wszystkiego, ale nie wliczam do kalorii.
Zmieniony przez - BlackCamel w dniu 2010-05-17 09:53:36