Szacuny
11150
Napisanych postów
51597
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
cześć
ja ćwiczyłem tak:
każda partia raz w tygodniu (cały czas tak ćwiczę), odpoczynki między seriami do 2 - 2,5 minuty, max. 6 serii na jedną partię mięśni, 4 - 6 powtórzeń z dużym ciężarem, pierwsza seria lżejsza, potem wszystkie takie, że czwarty i piąty raz partner mi pomagał. w półtora miesiąca siły mi przybyło o ok. 30%
pozdrawiam
Pite(r)
"dla podkreślenia wagi moich słów siłacz palnie pięścią w stół"
Szacuny
4
Napisanych postów
1151
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
7738
Przerwy między seriami do 10 minut, sukcesywnie zwiększaj ciężar aż do 100% CM, a potem nawet więcej i z partnerem, ale wszystko powoli. I jak wyżej - ok. 6 serii.
Szacuny
11150
Napisanych postów
51597
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Z tego co wiedze, jak cwicza ciezarowcy u mnie na silce, to robia nawet po 10 serii wyciskania na plaskiej. pozniej robia jedno cwiczenie na biceps i do chaty. Te 10 serii robia z 40 min. czyli przerwy bardzo duze. Weteran ciezarowiec opowiadal mi o gosciu ktory mial silke w chacie i po zrobieniu jednej serii szedl sie przespac i po godzinie robil druga. i tak caly dzien. czyli wynika z tego, ze przerwy pomiedzy seriami powinny byc dlugie. i tym wlasnie sie rozni trening silowy od kulturystycznego -> moze sie myle, bo nigdy nie probowalem silowego.
Szacuny
11150
Napisanych postów
51597
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Przerwy powinny być długie to napewno ale myślę,żę 5 min to max. nikt nie pisał o tricepsie a chyba przy wyciskaniu ma on tak samo ważne znaczenie jak mięśień klatki.
Szacuny
1
Napisanych postów
115
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
798
Witam. Moj pierwszy post w tym dziale. Jesli chodzi o cwiczenie klaty to i ja wrzuce co wiem. Oto zaj3bioza cwiczenie, ale dla zaawansowanych technicznie:
Lezysz na lawce poziomej. Nogi "splecione" razem, lekko ugiete, uniesione do gory - dajom prosty kregoslup i sie nie wygniesz. Po obu stronach stojom twoi kolesie...
Pakujesz odrobine za duzym dla siebie ciezarem tak ulozonym, ze ostatnie talerze na sztandze to 10 lub 15-tki. Jak juz nie dajesz rady podniesc wiecej to oni zdejmujom Ci jednoczesnie po 10 (lub 15) z kazdej strony, i "dobijasz sie" tym do konca.
Byl czas ze robilem tak regularnie. Teraz zazwyczaj trenuje z kolesiem we dwoch i brakuje trzeciego, ale jak juz sie ktos pojawi to wykorzystujemy to )
Szacuny
11150
Napisanych postów
51597
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
mialem ten sam problem co ty ale z nim wygralem.Pomagaja dodatkowe ciczenia takie jak drazek, pompki, brzuszki, pompki na 1 rece, pompki przy scianie jak umiesz podnies ciezar swojego ciala. Na poczatek proponuje
malo powturzen a duzo serii np. 8x10
mi pomoglo to troszke na poczatku chodzenia na silownie.