7:00
Płatki owsiane
2 jaja
oliwa
warzywa
10:00
chleb razowy
orzechy włoskie
jakaś wędlina
warzywa
13:00 Przed treningiem
ryż brązowy
pierś z kurczaka
16:30 Po treningu
pierś z kurczaka
ryż
19:00
makaron razowy
pierś z kurczaka
oliwa
22:00
twaróg
oliwa
Z racji, że dobieram różne proporcje wszystko podliczam wieczorem więc btw jest w granicy: białko 2.2, tłuszcze 1.5 węglowodany 4-6.