O mnie: Mezomorfik / 17 lat / 173 cm / 67 kg
Zapotrzebowanie teoretyczne: 135B / 87T / 277WW / 2500 kCal
I posiłek 7:00 < 36B / 27T / 97WW / 781 kCal
mleko spożywcze 0,5% / 400g
płatki owsiane / 100g
Jedno jajko gotowane / 60g
rodzynki / 20g
orzechy włoskie / 20g
II posiłek 11:00 < 23B / 3T / 49WW / 318 kCal
chleb żytni pełnoziarnisty / 100g
szynka z piersi kurczaka / 80g
pomidor / 40g
sałata, ogórek
III posiłek 15:00 < 54B / 15T / 102WW / 769 kCal
ryż brązowy, (ew. ziemniaki) / 150g
pierś z kurczaka / 200g
oliwa z oliwek 10g
warzywka
TRENING 17:00-18:30 (rozgrzewka + ćwiczenia siłowe)
IV posiłek 19:00 < 44B / 8T / 109WW / 685 kCal
ryż biały / 100g
ruńczyk / 200g
Banan / 100g
mleko 0,5% / 200g
V posiłek 21:00 < 36B / 24T / 5WW / 375 kCal
ser twarogowy chudy / 100g
2 jajka gotowane / 120g
orzechy włoskie 20g
RAZEM < 193B / 77T / 361WW / 2928 kCal