Plan treningowy
Pomieszałem ćwiczenia i połączyłem je zbieganiem...
Poniedziałek:
1 WZNOSZENIE NUG WISZĄC NA DRĄŻKU - 4* 6 (
przerwy między seriami około 2 minuty)
2 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU - 4* 6
3 BRZUSZKI PEŁNE - 4* 30 (przerwy między seriami około 2 minut)
4 WZNOSY KOLAN W GÓRE - 4*20 (stopy skrzyzowane)
5 POMPKI - 4* 25 (nogi oraz ręce na krzesłach - opad poniżej lini krzeseł)
6 WZNOSY PROSTYCH NÓG W GORE - 4*20
7 SKRĘTOSKŁONY - 4* 20
8 MODLITEWNIK - 4* 10
Wtorek:
* BIEGI (krótkie i długie dystanse - trucht oraz sprint)
Środa:
* WOLNE*
Czwartek:
1 WZNOSZENIE NUG WISZĄC NA DRĄŻKU - 4* 6 (przerwy między seriami około 2 minuty)
2 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU - 4* 6
3 BRZUSZKI PEŁNE - 4* 30 (przerwy między seriami około 2 minut)
4 WZNOSY KOLAN W GÓRE - 4*20 (stopy skrzyzowane)
5 POMPKI - 4* 25 (nogi oraz ręce na krzesłach - opad poniżej lini krzeseł)
6 WZNOSY PROSTYCH NÓG W GORE - 4*20
7 SKRĘTOSKŁONY - 4* 20
8 MODLITEWNIK - 4* 10
Piątek:
* BIEGI (krótkie i długie dystanse - trucht oraz sprint)
Sobota:
1 WZNOSZENIE NUG WISZĄC NA DRĄŻKU - 4* 6 (przerwy między seriami około 2 minuty)
2 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU - 4* 6
3 BRZUSZKI PEŁNE - 4* 30 (przerwy między seriami około 2 minut)
4 WZNOSY KOLAN W GÓRE - 4*20 (stopy skrzyzowane)
5 POMPKI - 4* 25 (nogi oraz ręce na krzesłach - opad poniżej lini krzeseł)
6 WZNOSY PROSTYCH NÓG W GORE - 4*20
7 SKRĘTOSKŁONY - 4* 20
8 MODLITEWNIK - 4* 10
Niedziela:
*WOLNE*
Co myślicie o tym treningu??
Starałem się nakierować na trening głownie brzucha i klaty...
Co byście w nim dodali co usuneli i jak z liczbą powtórzeń - wporzątku??