Ok. Mam już wszystko czego mi potrzeba. Czyli podsumowując
Plan
Zestaw A
1. Przysiad ze sztangą na barkach 3s
2. Podciąganie na drążku szeroko 3s
3. Wyciskanie na skosie 3s
4. Wyciskanie żołnierskie 3s
5. Dipsy 2s
Zestaw B
1. Przysiad z przodu 3s
2. Martwy ciąg 3s
4. Wyciskanie na płaskiej 3s
5. Unoszenie hantli bokiem 3s
6. Unoszenie ramion ze sztangą 2s
Metoda 15-10-5
Teraz trzeba będzie więcej spać przynajmniej te 8-9 godzin.
No i dorzucić kcal do diety.