Forum czytam od dawna jednak dopiero teraz zdecydowałem się zarejestrować.
Proszę o ocenę mojego treningu i poprawę. Wszelkie uwagi bardzo miło widziane. Z góry dziękuję za pomoc
Poniedziałek (Barki + Tric):
Wyciskanie sztangielek ze skrętem siedząc - 3x12
Wyciskanie sztangi zza karku - 3x12
Wysokie wznosy sztangielek bokiem stojąc - 3x12
Wyciskanie wąskim chwytem na ławce poziomej - 3x12
Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc - 3x12
Środa (plecy + nogi):
Podciąganie na drążku 3x8
Martwy ciąg 3x 10
Wiosłowanie sztangielką 3x12
Przysiad ze sztangą na barkach 3x10
Wznosy na łydkach 2x30
Piątek (klata + bic)
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 3x12
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej z supinacją- 3x 12
Rozpiętki na ławce poziomej 3x10
Uginanie ramion na modlitewniku 3x 10 - 12
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc - 3x 10-12
Wyciskanie sztangi skos w dół 2x 10
Brzuch "katuję" po każdym treningu. Nie zależy mi na kracie.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19
Waga: 80
Wzrost: 195
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: rok
Uprawiane inne sporty: piłka ręczna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): prawie full siłownia ( bez wyciągów)
Dieta: Na razie staram się nabierać odpowiednich nawyków żywieniowych.
Przeciwskaznania medyczne: Brak
Zażywane suplementy: Brak
Zmieniony przez - NoBoPoCo w dniu 2010-06-11 15:34:11
No bo po co?