a więc zacznę od początku.
kupiłem sobie ławeczkę http://www.yorkfitness.pl/produkty,35,B530.html mam 50kg obciążenia, mam również Hantle, i chciałem ćwiczyć na siłę.
mam 17 lat, ważę 70 kg, mierze 175m.
chciałem aby ktoś mi napisał jakiś plan bo ja nie mam pojęcia bo nigdy nie ćwiczyłem tzn. jak na razie rozgrzewa sobie mięśnie.
chodzi mi co i jak mam ćwiczyć i ile razy w tygodniu i ile mam poświęcać czasu i jak się odżywiać.
Prosił bym o pokazanie np. na zdjęciach czy na jakimś Filmiku, albo jako tako opisać. Chciałbym jeszcze uczyć się w domu jakiejś sztuki walki jeżeli jest to możliwe i czy macie jakieś pomysły proszę o napisanie.
z góry dziękuje.
Pozdrawiam Hexu
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 70
Wzrost: 175
Cel treningowy: Siła
Staż treningowy na słowni: Brak
Uprawiane inne sporty: Bieganie, piłka nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka,sztanga,hantelki
obciążenie+50kg
Dieta: Nie
Przeciwskaznania medyczne: Nie
Zażywane suplementy: Nie