Chciałbym przedstawić wam mój plan i bardzo bym prosił o jakieś poprawki i tego typu rzeczy.
Mam 15 lat, 165 cm wzrostu i waga 55 kg.
Cwicze według rozpiski:
Poniedziałek: wyciskanie na ławeczce (klika serii), biceps, brzuszki i rozpiętki.
Środa: wyciskanie na ławeczce, brzuszki, triceps, pompki, rozpiętki.
Piątek: wyciskanie na ławeczce, brzuszki, pompki i hantle.
Chciałbym ćwiczyć także na ławeczce w skosie ale boję się że popsuje mi to kręgosłup..
Ćwiczę dopiero 2 miesiąca i chciałbym poćwiczyć na masę lub na rzeźbę.
Co byście mi doradzili? Co mam poprawić? Jaką dietę stosować? Ćwiczyć na sucho czy zakupić jakąs kreatyne lub też coś innego?
Proszę o jak najszybsza odpowiedź.
Pozdrawiam, malyemek.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 15
Waga: 55
Wzrost: 165
Cel treningowy: masa lub rzeźba.
Staż treningowy na słowni: 2 miesiące.
Uprawiane inne sporty: piłka nożna.
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka (sztanga, rozpiętki), ławeczka do brzuszków, hantle
Dieta: Prosiłbym o radę.
Przeciwskaznania medyczne: nie
Zażywane suplementy: Nic.
Zmieniony przez - malyemek w dniu 2010-06-13 23:30:09