Jest inna sprawa po prostu jesz wegle TYLKO okolotreningowo, przed, w trakcie, po treningu i zacznij w sumie od 100g rozłożonych , zobacz jak sie czujesz. I mowa tu tylko o treningach silowych i wytrzymalosci silowej, w dni bez treningow i aero nie masz wegli okolotreningowo.
Jedz duzo zielonych warzyw, bardzo duzo. Podnies kalorycznosc do swoego zapotrzebowania zerowego BMRx1,6 i odejmij 10% na poczatek. To twoj dzein treningowy ze 100g wegli pozostale dni wyjda same juz bez wegli
Trening nie bede rozpisywać podam o co mi chodzi. To co robisz jest w stylu treningow "rozowej hantelki" tylko dlatego jestes w stanie zejsc tak z kalorycznoscia i zyc Gdzie jest MC???? Moze na klatke poręcze
Propozycja podzialu na 3 dni- jak moze to wygladac:
nogi:
1.przysiady 5x rampa 5,5,5,3,1
2.MC romanian rampa j.w.
wyciskanie na maszynie siedzac. daruj sobie
3a.wypady 3x 6-8
3b. ugiananie 3x 8-10
prostowanie kolan na maszynie zamiast linek -juz nie trzeba
po treningu ok 20min aero, po treningach na gore ciala interwaly 30/30 do 20 serii, najlepiej zaczac od 5-6 i dodawac co trening.
Ramion nie ruszaj juz szkoda czasu, polacz plecy z barkami i klatke z brzuchem silowym
Podciaganie i wioslo rampuj, do tego dodaj push press tu tez rampa i mozesz jakies combo wznosow bokiem przodem i w opadzie 3x 8-10, - starczy
Klata jak dajesz rade na poczatku porecze rampa, i pozniej plaska na dobicie, na skosie juz bym tylko 3 serie sztangielkami robila i w formie combo mlotki/rozpietki