1.
Jaja kurze całe x3 = 180g
Płatki owsiane 100g
Mleko 1,5% 70g
Margaryna "Rama" 10-15g
2.
Chleb żytni razowy-140g
Margaryna "Rama"-10g
Polędwica sopocka-100g
3 i 4 - będzie to rozłożone na dwa dania
Mięso z piersi kurczaka bez skóry-200g
Ryż biały-200g
Sos chiński-100g
Warzywa na patelnię HORTEX-150g
5.
Ser twarogowy półtłusty-50g
Jakieś warzywko
Ogólnie wychodzi: 132g białka-65g tłuszczu-308g węglowodanów.
Co daje mi 2319 kcal.
No i ogólnie tak to się rysuje, oczywiście będe zamieniać kurczaka na rybke jakąś (tilapia czy tuna).
I jeszcze mam pytania:
1. Czy nie dodać czegoś aby zwiększyć spożywanie kalorii? Jak dodać to co?
2. Czy codziennie po 3 jajka kurze nie wpłynie negatywnie na mój organizm?
3. Jak długo na danej diecie żyć? 2 tygodnie czy więcej?
Za odpowiedzi serdecznie podziękuję!
Zmieniony przez - tajniak007 w dniu 2010-06-20 22:50:13