Pon: plecy
MC 4s 12 10 8 6
podciąganie na drązku szeroko 3s max
Wiosłowanie sztangą 4s 12 10 8 6
Wtorek klata bic
Wyciskanie na płaskiej 4s 12 10 8 6
rozpiętki 4s 10
uginanie ze sztangą 3s 10
mloty 3s 10
uginanie hantli w podporze 3s 10
Środa wolne
Czwartek barki triceps
wyciskanie sztangi z przodu 3s 12 10 8
unoszenie hantli bokiem 3s 12 10 8
unoszenie hantli w opadzie tulowia 3s 12 10 8
wyciskanie w wąskim uchwycie 3s 10
wyciskanie francuzkie 3s 10
piątek nogi/lydki/nadgarstki
przysiady 3s 12 10 8
MC na prostych nogach 3s 12 10 8
wspięcia na palce w siadzie 3s 10
uginanie nadgarstków podchwytem 3s 10
uginanie nadgarstków nachwytem 3s 10
Może być ??
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19
Waga: 74
Wzrost: 186
Cel treningowy: masa/rzezba
Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy
Uprawiane inne sporty: piłka nozna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle lawka prosta sztanga drązek
Dieta: brak ale są wyniki
Przeciwskaznania medyczne: lekka skolioza
Zażywane suplementy: wpc
Zmieniony przez - leiTo91 w dniu 2010-06-21 19:54:29
Zmieniony przez - leiTo91 w dniu 2010-06-21 19:55:59