która zaczyna przygodę z siłownia (czasami ćwiczyłem na szkolnej siłce z nauczycielem więc
mniej więcej wiem, jak wykonywać te trudne rzeczy jak wiosłowanie). Proszę o sprawdzenie
ilości serii i napisanie mi po ile powtórzeń mam robić jeżeli chcę spalić trochę tłuszczu
i wyrobić mięśnie.
Mam 17 lat
wzrost 176
waga 76-78 kg (troche za duzo ;) )
No i takie troche lamerskie pytanie, czy bezpiecznie jest w moim wieku cwiczyn nogi? wiem,
ze pisaliscie gdzies juz, ze to nie szkodzi zdrowiu ale chce sie upewnić.
Oto plan:
Poniedzialek:
Plecy
1) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie
2) martwy ciąg 4 serie
Biceps
1) uginanie ze sztangą 4 serie
2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie
Środa:
Klatka
1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie
2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie
3) rozpiętki na płaskiej 3 serie
Triceps
1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie
2) pompki w podporze tyłem 4 serie
Czwartek:
Nogi
1) przysiady ze sztangą 4 serie
2) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie
3) wspięcia stojąc 4 serie
Piątek:
Barki
1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie
2) unoszenie hantli bokiem 3 serie
3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie
Przedramię
1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie (nachwytem)
2) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie (podchytem)
Kolejnym pytaniem jest brzuch, robić 6weidera, abs? Czy może jednak zwyczajne brzuszki 3 razy w tygodniu? oraz czy bieganie 5 dni w tygodniu jest odpowiednie?
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 77
Wzrost: 176
Cel treningowy: spalenie tkanki, rzezba
Staż treningowy na słowni: 0
Uprawiane inne sporty: piłka nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, laweczka
Dieta: platki, ryż, jajka - zamierzan jesc o okreslonych porach i zrezygnowac ze slodyczy ;)
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak