FBW:
Wyciskanie sztangi- 4s max12 powtórzeń min 6 zależy jaki ciężar
Wyciskanie na barki stojąc(za głową)- 3s max 12 powtórzeń min 6 zależy jaki ciężar
Francuskie wyciskanie hantli - 3s max12 powtórzeń min 6 zależy jaki ciężar
wiosłowanie hantlom - 4s max 12 powtórzeń min 6 zależy jaki ciężar max12 powtórzeń min 6 zależy jaki ciężar
Uginanie przedramion stojąc - 3s max 12 powtórzeń min 6 zależy jaki ciężar
i jak chłopaki moge ćwiczyć takim planem pod sw chciałbym nabrać siły i nie spaść z obecnej masy (90kg)
FBW 2/3 w tygodniu