Mocny FBW na mase do oceny. SOGi :)

waga: 78 , wzrost: 175, cel: masa&siła, biceps: 39cm, klatka: 106cm.

ostatnio mam maly zastoj, postanowilem sprobowac FBW, co Wy na to:

A
przysiad ze sztangą z przodu 4x6
podciąganie nachwytem 3xmax
wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x6
wyciskanie hantli na skosie 3x8
pompki odwrotne + uginanie ramion ze sztanga 3x8 (superserie)

B
przysiad ze sztangą z przodu 4x6
wiosłowanie sztangą 4x6
wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x6
military press 4x6
wyciskanie wąsko + podciąganie podchwytem 3x8 (superserie)

przerwy pomiędzy seriami - 60-90s
trening 3x na tydzien A B A B A itd.

staram sie dokladac obciazenie co trening. dzieki z gory za wszelkie opinie.

3 serie na duże, dwie na małe
dodaj Martwy ciąg
nie rób po wyciskaniu sztangi wyciskania hantli na skosie tylko np. wyciskanie sztangielek w siadzie
Podciąganie podchwytem to ćwiczenie na plecy, zamiast tego rób uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym
dodaj do jednej sesji coś na dwugłowe ud - żuraw lub uginanie nóg w leżeniu
a do drugiej na łydki - wspięcia na palce
wklej ankietę i poprzedni trening, może tam trzeba szukać przyczyn zastoju.
Powodzenia