18 lat, 68kg, 182cm wzrostu, ektomorf któremu żadne węgle nie są straszne.
Zapotrzebowanie wyszło mi tak:
Kcal: 3737
B:115,6 (1,7/kg)
W:513 (7,5/kg)
T:136 (2/kg)
Dotychczas miałem taką dietę:
1)
Jajecznica 130g
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300ml
Musli z owocami suszonymi 50g
Chleb zwykły 2 kromy
Banan
2)
Ryż biały 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g
Banan
3)
Ryż biały 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g
jakieś warzywa(nie wliczam)
4)
Ryż biały 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g
jakieś warzywa (nie wliczam)
5)
Mięso z piersi indyka bez skóry 50g
Ser twarogowy półtłusty 100g
Chleb zwykły 3 kromy
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200ml
Płatki owsiane 50g
Co dawało nietrafione wyniki -
kcal:3143
B:226
W:452
T:44
Proszę o porady jak to zmienić, potrzebne mi więcej tłuszczu i węgli a mniej białka. Myślałem żeby zejść z piersią do 3x150g i jeść więcej ryżu, do tego więcej owoców. Jakimi produktami mogę nadrobić?