A:
Nogi: Przysiad ze sztanga na barkach 3s
Plecy: martwy ciąg 3s
Klata: wyciskanie sztangielek na płaskiej 3s
Barki: Arnoldki 2s
Biceps: Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 2s
Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s
Przedramie: - Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 2s
B:
Nogi: Uginanie nóg na maszynie siedząc 3s
Plecy: wiosłowanie sztangielką 3s
Klata: wyciskanie sztangielek na skośnej 3s
Barki: Podciąganie sztangi do brody 2s
Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 2s
Przedramie: Uginanie nadgarstków z sztanga lub sztangielkami podchwytem 2s
C:
Nogi: Wspięcia na palce stojąc 3s
Plecy: Podciąganie na drążku 3s
Klata: pompki na poręczach 3s
Barki: Unoszenie sztangielek w opadzie 2s
Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 2s
Triceps: Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 2s
Szrugsy 2 s