Pon klatka-plecy-nogi
- podciaganie 3s
- wioslowanie 3s
- MC robie 2s ale ciężar nie powala
- pompki na taboretach z różnym ustawieniem rąk (szeroko, wąsko, coś na styl dipsów itp.) 4s
- rozpiętki 3s
- przysiady 2s
- wykroki 2s
- wspięcia 3 serie na maxa
Wtorek Barki-biceps-triceps
- wyciskanie hantli 3s
- unoszenie na boki 2s
- uginanie ramion 2s z supinacja i 2s na kolanie
- prostowanie przedramion w opadzie lub francuz stojąc 3s
- popmpki tyłem 1s na maxa
w czwartek plan jak w Pon i piątek plan jak we wtorek, tylko kombinuje z kolejnością partii mięśniowych lub ćwiczeń, często w czwartek i piątek dodaję po np. 1 seri jakiegoś ćwiczenia na jedną partię, żeby dobrze dopompować.
Jakby ktoś nie kumał nazw ćwiczeń to sory, ale piszę trochę po swojemu.
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 17
Waga : 74
Wzrost : 177
Cel treningowy : masa
Staż treningowy na słowni : regularnie 6 miechów wcześniej jakieś plan dla początkujących Mawashiego ale nie regularnie
Uprawiane inne sporty : pływanie amatorsko od ok 3lat i zaczynam powoli wkręcać się w MTB/XC
Dostęp do sprzętu : 2x10 hantle (regulowane max na jednej 18kg) 2 taborety, drążek (czyli tyle co w domu)
Dieta : jest w planie policzyć ale jestem leń i mi na razie się nie chce
Przeciwskaznania medyczne : Brak
Zażywane suplementy : w planie kreatyna mono
temat tutaj bo w dziale Trening w Domowych warunkach, nie uzyskałem żadnej odpowiedzi wiem, że źle postąpiłem ale ile można czekać :/ ? xD