Chcem się dowiedzieć czy ten trening jest dobrze rozpisany, przekształciłem go na moje potrzeby z art'u georgu. Mam zamiar trenować nim 3x/tydzień.
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach/ławce 2s
Plecy:
- Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Przysiady 2s
- Martwy ciąg na ugiętych nogach ze sztangą 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie leżąc 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady wykroczne ze sztanga 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 22
Waga : 81
Wzrost : 191
Cel treningowy : masa
Staż treningowy na słowni : -
Uprawiane inne sporty : -
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki/ławeczka
Dieta : jest
Przeciwskaznania medyczne : -
Zażywane suplementy : -