split
trening
wolne
trening
wolne
trening
wolne
wolne
ponidziałek
Klata Triceps
wyciskanie poziomo 12/10/8
wyciskanie skośne góra 12/10/8
wyciskanie skośne dół 12/10/8
rozpiętki 3x10
francuskie leżąc 10/8/6
francuskie siedząc 10/8/6
wąski uchwyt 3x10
środa
PLECY BICEPS
wiosłowanie ze sztanga 12/10/8
wiosłowanie ze sztangielkami 12/10/8/8
szrugsy 3x10
przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 10/8/6
uginanie ramion ze sztangielkami 12/10/8
młotki stojąc 12/10/8
uginanie ramion nachwytem ze sztangielkami z suplinacją 10/8/6
piątek
barki nogi ale jeszcze nie mam
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17 nieskończone
Waga: 61
Wzrost: 180
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 2miesiące
Uprawiane inne sporty: biegam, siatkówka
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): zbieram ale nie full osprzęt
Dieta: nie ale układam
Przeciwskaznania medyczne: nie
Zażywane suplementy: nie