A oto on:
1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),
2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud),
3. Przysiady ze sztangą -(dwugłowe ud),
4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka),
5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),
6. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne),
7. Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu),
8. Martwy ciąg na prostych nogach -(proste grzbietu),
9. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy),
10. Wyciskanie francuskie stojąc-(tricepsy),
11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona),
12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).
co do przysiadów w planie wiem ze nie pasują jednak b lubie je robić. pytanie co do ilości obwodów czy mógł bym zacząć od dwóch jeden mnie nie przekonuje.
To by było na tyle proszę o ocenę
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 15
Waga: 75 kg
Wzrost: 188
Cel treningowy: miesko
Staż treningowy na słowni: 2 miesiące zapoznawcze
Uprawiane inne sporty: piłka/rower.
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): maszyna Smitha ;/ gryfy hantle ławeczka inne maszyny
Dieta: 10 wskazówek żywieniowych,5-6 posiłków
Przeciwskaznania medyczne: ---------
Zażywane suplementy: na to mam czas.
zapraszam do dziennika http://www.sfd.pl/Kozdek/małymi_krokami_powoli_do_celu,_mam_dużo_czasu/-t640115.html