Zmieniony przez - Noon18 w dniu 2010-08-31 23:58:42
...
Napisał(a)
Witam serdecznie mam 18 lat waze 75kg rekord na klate 105kg na barki 70kg nie stosuje zadnej diety prosil bym o rozpisanie jakiegos planu jak cwiczyc na sile z masa lub na sama sile Dziekuje z gory za pomoc
Zmieniony przez - Noon18 w dniu 2010-08-31 23:58:42
Zmieniony przez - Noon18 w dniu 2010-08-31 23:58:42
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
plan nikt za ciebie nie ułozy poszukaj tematu o podobnej problematyce lub ułóż jakiś i wstaw napewno ci go ktos poprawi .
Nigdy sie nie Poddawaj
...
Napisał(a)
wiec tak Cwicze dzien tak: 1 dzien cwicze 1 dzien przerwy
Klata wyciskanie na plaskiej lawce 4 serie po 5 powtorzen
Lawka skosna tez 4 serie po 5 powtorzen
Rozpietki lawka plaska 3 serie po 10
Triceps
Wyciskanie francuskie 4 serie po 10
wyciag 4 serie po 10
BARKI - BICEPS
wyciskanie za glowa siedzac
4 serie 10 , 8 , 6 , 4
wyciskanie hantlami na siedzaco 3 serie po 10 razy
unoszenie hantli na zgietych lokciach ( nie wiem jak sie to nazywa fachowo)4 serie
unoszenie hantli przed siebie 3 serie
unoszenie hantli w bok tak jak bym machal skrzydlami
BICEPS
modlitewnik 4 serie po 10
mlot 4 serie po 10
wyciag 4 serie po 10
PLECY KAPTURY
wioslowanie 3 serie po 10
wyciag 3 serie po 10
podciaganie 3 serie po 5 :p slabo mi na tym idzie
pompki 2 serie po 50
KAPTURY
unoszenie sztangi 4 serie po 10
taki mam mniej wiecej plan cwiczen prosze o modyfikacje
POZDRAWIAM
Zmieniony przez - Noon18 w dniu 2010-09-01 00:11:19
Klata wyciskanie na plaskiej lawce 4 serie po 5 powtorzen
Lawka skosna tez 4 serie po 5 powtorzen
Rozpietki lawka plaska 3 serie po 10
Triceps
Wyciskanie francuskie 4 serie po 10
wyciag 4 serie po 10
BARKI - BICEPS
wyciskanie za glowa siedzac
4 serie 10 , 8 , 6 , 4
wyciskanie hantlami na siedzaco 3 serie po 10 razy
unoszenie hantli na zgietych lokciach ( nie wiem jak sie to nazywa fachowo)4 serie
unoszenie hantli przed siebie 3 serie
unoszenie hantli w bok tak jak bym machal skrzydlami
BICEPS
modlitewnik 4 serie po 10
mlot 4 serie po 10
wyciag 4 serie po 10
PLECY KAPTURY
wioslowanie 3 serie po 10
wyciag 3 serie po 10
podciaganie 3 serie po 5 :p slabo mi na tym idzie
pompki 2 serie po 50
KAPTURY
unoszenie sztangi 4 serie po 10
taki mam mniej wiecej plan cwiczen prosze o modyfikacje
POZDRAWIAM
Zmieniony przez - Noon18 w dniu 2010-09-01 00:11:19
...
Napisał(a)
hmm na siłe , ja bym polecił trening 5x5 lub push pull 5x5 sam robiłem 2 razy i jest spoko naprawde zelezy tez jakie masz suple i dietke :) .Poczekaj do rana na wypowiedz innych uzytkownikow moze tez zapodają coś ciekawego
Nigdy sie nie Poddawaj
...
Napisał(a)
https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t501693.html
Wypelnij ankiete, bonusowo mozesz takze przeczytac regulamin
Wypelnij ankiete, bonusowo mozesz takze przeczytac regulamin
...
Napisał(a)
****DANE PODSTAWOWE***************************************
NICK: Noon18
PŁEĆ: M
WIEK: 18
WZROST: 190
NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: rok
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA: 75
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30
OBWÓD BICEPSU: 38,5
OBWÓD ŁYDKI: -
OBWÓD UDA: 54
OBWÓD BIODER: 84
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 83
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 107
OBWÓD BARKÓW: 129
OBWÓD NADGARSTKA: 16
OBWÓD KOSTKI U NOGI: -
****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************
WAGA CIAŁA: 75
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE: -
GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE: -
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE: -
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM: -
GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ: -
GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE: -
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE: -
SUMA GRUBOŚCI FAŁD: -
WYNIK TOTALNY BODY FAT: -
[dane obliczone na podstawie : [http://www.topendsports.com/testing/tests/skinfolds.htm]]
****POMIARY SIŁOWE****************************************
PRZYSIAD TYLNI: 90 x 1
MARTWY CIĄG: 135x5 140x3 160x1
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 105
WIOSŁOWANIE SZTANGI : 70
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 70
****CEL*************************************************
INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] :
MASA AGRESYWNA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA
INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH :
POPRZEDNIO ROBIŁEM :Patrz WYŻEJ
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE: -
PRZEBYTE KONTUZJE: -
ALERGIE: -
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: -
****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK
INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:
****DIETA*************************************************
JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII:
ILOSC BIALKA NA KGMC:
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC:
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC:
JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII NA START:
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START:
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START:
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START:
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY:
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: kreatyna ostrowia wpc 80 bcaa trec bralem miesiac temu
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: NIE
NICK: Noon18
PŁEĆ: M
WIEK: 18
WZROST: 190
NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: rok
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA: 75
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30
OBWÓD BICEPSU: 38,5
OBWÓD ŁYDKI: -
OBWÓD UDA: 54
OBWÓD BIODER: 84
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 83
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 107
OBWÓD BARKÓW: 129
OBWÓD NADGARSTKA: 16
OBWÓD KOSTKI U NOGI: -
****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************
WAGA CIAŁA: 75
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE: -
GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE: -
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE: -
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM: -
GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ: -
GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE: -
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE: -
SUMA GRUBOŚCI FAŁD: -
WYNIK TOTALNY BODY FAT: -
[dane obliczone na podstawie : [http://www.topendsports.com/testing/tests/skinfolds.htm]]
****POMIARY SIŁOWE****************************************
PRZYSIAD TYLNI: 90 x 1
MARTWY CIĄG: 135x5 140x3 160x1
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 105
WIOSŁOWANIE SZTANGI : 70
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 70
****CEL*************************************************
INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] :
MASA AGRESYWNA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA
INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH :
POPRZEDNIO ROBIŁEM :Patrz WYŻEJ
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE: -
PRZEBYTE KONTUZJE: -
ALERGIE: -
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: -
****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK
INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:
****DIETA*************************************************
JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII:
ILOSC BIALKA NA KGMC:
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC:
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC:
JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII NA START:
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START:
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START:
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START:
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY:
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: kreatyna ostrowia wpc 80 bcaa trec bralem miesiac temu
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: NIE
...
Napisał(a)
w tym przypadku doradze , tak jak pisałem trening 5x5 badz push pull .
Nigdy sie nie Poddawaj
Następny temat
do APOKALIPSY zerkniesz?
Polecane artykuły