Mezczyzna, 22 lata, 188 wzrostu, 86 wagi, budowa srednia.
Cel: masa
silka 3x w tygodniu + 3x bieganie
wg. dziennika zapotrzebowanie ok 3200 kcal
Posilek 1
Mleko 1,5% 200g
Płatki owsiane
nasiona slonecznika i orzechy wloskie po 25g
posilek 2 i 3 (na uczelni)
chleb razowy ~100 gram
mieso (moze byc jakas wedlina w ciut wiekszej ilosci, czy lepiej jakas piers wrzucic?) / jajko
Posilek 4 (przedtreningowy)
Piers/ryba/inne mieso 200g
ryz brazowy/makaron razowy/kasza 100g
lyzka oliwy z oliwek
Po treningu jakis owoc, pewnie banan
Posilek 5 (potreningowy) jak 4
Posilek 6 (na noc)
puszka tunczyka/ser bialy
Do picia przez caly dzien woda i zielona herbata
Tylko troche mnie martwi jak taka dieta cenowo wyjdzie, orientuje sie ktos jak to wyglada?
Z dziennika wychodzi 199g bialka, 86 tłuszczy, 400 węgli i niecale 3200 kcal (bez warzyw)
Zmieniony przez - seba_wm w dniu 2010-10-03 16:30:19