A
1przysiad ze sztangą 3s
2wiosłowanie sztangą 3s
3wyciskanie sztangi 3s
4wznoszenie hantli bokiem 3s
5unoszenie sztangi na modlitewniku 2s
6wyciskanie francuskie 2s
B
1tu nie wiem co dac ?
2wyciskanie zza głowy 3s
3wyciskanie hantlami 3s
4wyciskanie sprzed głowy 3s
5uginanie nprzemian hantli chwytem młodkowym 2s
6wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 2s
mam jeszcze takie pytanie jakimi seriami robic
1.3s 12-10-8 2s 12-10
2.3s 10-10-8 2s 10-10
i jakim ciężarem robic wszystkie serie takim samym czy zwiększac co serie
Wiek : 15
Waga : 61
Wzrost : 165
Cel treningowy : zwiększenie masa
Staż treningowy na słowni : 8-mc
Uprawiane inne sporty : Nie
Dostęp do sprzętu (np. sztanga/sztangielki) : ławka prosta i skośna ,sztanga łamana i prosta,dwie sztangielki wyciąg modlitewnik
Dieta : zdrowe odżywianie
Przeciwskaznania medyczne : Brak
Zażywane suplementy : Brak
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 15
Waga: 61
Wzrost: 165
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 8 miesięcy
Uprawiane inne sporty: nie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka,hantle wyciąg sztanga prosta łamana
Dieta: zdrowe odżywianie
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak