Szacuny
0
Napisanych postów
15
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
132
witam , mam parę pytań odnośnie treningu na masę
czy można ćwiczyć wszystkie partie mięśni w jeden dzień robić 2 dni przerwy i dalej ćwiczyć , np w pon ćwiczę klatkę , brzuch,biceps,plecy i barki potem wtorek i środa przerwa a w czwartek znowu trening
jeśli chodzi o serie i ilość powtórzeń to oprócz brzucha na całą resztę mięśni wykonuje min 3 seriie po 10 powtórzeń
to znaczy na początku rozgrzewka potem brzuch , około 20 pompek przed ławeczką potem ławeczka 3 serie po 10 potem plecy 3 serie po 15 -25 , biceps i barki 3 razy po 10 -15
Szacuny
11
Napisanych postów
2407
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
37030
Np treningiem FBW/ACT/splitem jak najbardziej.
Brzuch minimum 10, a bardzo wskazane 15-20.
Pozostale partie 12-8 powt. Cwiczymy od najwiekszych do najmniejszych partii!!!
NOGI PLECY KLATA BARKI TRICEPS BICEPS i brzuch na koncu bo jest miesniem pomocniczym w wielu cwiczeniach. Jezeli na poczatku go zmeczysz nie uda Ci sie wykonac np ciagow, przysiadow z takim obciazeniem jakim powinienes to zrobic. BRZUCH NA KONIEC!
Szacuny
0
Napisanych postów
15
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
132
no tak tylko że jedyne partie jakie ćwicze to klatka brzuch biceps barki i plecy , a z tego co słyszałem to ćwicząc brzuch zwieksza sie ukrwienie w całym ciele a odnośnie brzucha to co miałeś na myśli Arros pisząc Brzuch minimum 10, a bardzo wskazane 15-20. chodzi ci o serie czy ilość powtórzeń ? na brzuch wykonuje 3 ćwiczenia po 3 seriie z min 20 powtórzeniami
Szacuny
0
Napisanych postów
15
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
132
dobrze zgadzam sie ale jesli chodzi o nogi to nie potrzebuje treningu gdyż trenowałem przez długi okres piłkę nożną a silne nogi przy moich ćwiczeniach są zbędne a co do reszty to nie mam zamiaru startować w zawodach itp mój cel to przede wszystkim te partie mieśni które kształtują sylwetkę w sensie kręgosłupa gdyż dużo czasu spędzam siedząc potrzebuje treningu tych mięsni ktore pozwolą skorygować ewentualne wady w postawie , to znaczy nie chce sie garbić ;) a przy okazji chce zgubić zbędne kg i zbudowaćtroche masy miesniowej dlatego właśnie wybrałem te najważniejsze według mnie partie miesni
Szacuny
11
Napisanych postów
2407
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
37030
Chodzilo mi o powtorzenia. W takim razie sam uklad serii i powt jest u Ciebie dobry. Pozostaje kolejnosc.
Tez kiedys gralem polzawodowo w pilke i co z tego? Jezeli wezmiesz w pelnym przysiadzie 150 kg (pamietaj wczesniej o rozgrzewce i stopniowym dochodzeniu do ciezaru) to bedziesz mogl powiedziec, ze masz w miare silne nogi po tej pilce.
Nie zbudujesz masy miesniowej bez treningu nog. Poczytaj o tym...