...
Napisał(a)
chodziło mi o tkankę tłuszczową, czy nie będę miał potem większych problemów gdy zrobię masę
...
Napisał(a)
Dobra, zrobię ACT dla kondycji (październik-listopad), później FBW.
Czym najkorzystniej zamienić (pod spodem podałem moje propozycje):
2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud)
- jaki typ przysiadów ze sztangą polecacie, jak dotąd robiłem przysiady ze sztangą zawieszoną na karku.
3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud),
- wykroki (?)
4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka)
- może być ciśnięcie sztangi, bo hantle mam po 5kg?
7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu),
- PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu)
- W atlasie jest napisane, że to ćwiczenie należy robić z pasem (nie używałem jak dotąd, ciężary które podnosiłem nie przekraczały wagi mojego ciała) i nie jest polecane dla początkujących
9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce
Jak to wygląda?
10.Pompki na poręczach-(tricepsy)
- francuskie hantle/sztanga
Dzięki za odpowiedzi!
PS Jakiego ciężaru używać do tych ćwiczeń w ACT i po ile serii/powtórzeń się w ogóle robi?!
Czym najkorzystniej zamienić (pod spodem podałem moje propozycje):
2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud)
- jaki typ przysiadów ze sztangą polecacie, jak dotąd robiłem przysiady ze sztangą zawieszoną na karku.
3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud),
- wykroki (?)
4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka)
- może być ciśnięcie sztangi, bo hantle mam po 5kg?
7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu),
- PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu)
- W atlasie jest napisane, że to ćwiczenie należy robić z pasem (nie używałem jak dotąd, ciężary które podnosiłem nie przekraczały wagi mojego ciała) i nie jest polecane dla początkujących
9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce
Jak to wygląda?
10.Pompki na poręczach-(tricepsy)
- francuskie hantle/sztanga
Dzięki za odpowiedzi!
PS Jakiego ciężaru używać do tych ćwiczeń w ACT i po ile serii/powtórzeń się w ogóle robi?!
...
Napisał(a)
czytałem teraz temat o zbędności aerobów
miałem od początku wątpliwości co do tego typu rzeczy
to jak w końcu jest z tym ACTem, to strata czasu, bo jeśli mam się przygotowywać na masę to mogę od razu robić FBW
Jedyna prawda kulturystyczna jakiej się trzymam to fakt że im więcej czytam/wiem na ten temat tym mniej wiem. Dlaczego ludzie którzy nie planują takich rzeczy są fajnie umięśnieni a ci myślący nie?!
Rozwiejcie moje wątpliwości co do tego ACTa
miałem od początku wątpliwości co do tego typu rzeczy
to jak w końcu jest z tym ACTem, to strata czasu, bo jeśli mam się przygotowywać na masę to mogę od razu robić FBW
Jedyna prawda kulturystyczna jakiej się trzymam to fakt że im więcej czytam/wiem na ten temat tym mniej wiem. Dlaczego ludzie którzy nie planują takich rzeczy są fajnie umięśnieni a ci myślący nie?!
Rozwiejcie moje wątpliwości co do tego ACTa
...
Napisał(a)
podbijam, potrzebuję tych informacji do poniedziałku bo wtedy mogłbym zaczac trening
...
Napisał(a)
Jeśli dieta będzie to masa pójdzie.
W ACT nie ma serii, są obwody.
Masz gotowe plany w postach podwieszonych i wyszukiwarce.
Cięzar pewnie będzie mały, pierwsze treningi będą na dobor cięzaru w poszczegolnych ćwiczeniach, mozesz zacząć od bardzo małego albo wrecz samej sztangi/sztangielek.
W ACT nie ma serii, są obwody.
Masz gotowe plany w postach podwieszonych i wyszukiwarce.
Cięzar pewnie będzie mały, pierwsze treningi będą na dobor cięzaru w poszczegolnych ćwiczeniach, mozesz zacząć od bardzo małego albo wrecz samej sztangi/sztangielek.
...
Napisał(a)
dzięki!
obwód to jest robienie ćwiczenia np. przez 5 minut na maksymalne powtórzenia?
obwód to jest robienie ćwiczenia np. przez 5 minut na maksymalne powtórzenia?
...
Napisał(a)
Robisz wszystkie ćwiczenia po kolei bez lub z minimalną przerwą na zmiane cięzaru, gdy zrobisz ostatnie ćwiczenie to to jest jeden obwód i po nim przerwa 2-4min.
Masz artykuły na temat ACT w postach podwieszonych, są tez tam plany i wszystko ładnie wyjaśnione.
Masz artykuły na temat ACT w postach podwieszonych, są tez tam plany i wszystko ładnie wyjaśnione.
...
Napisał(a)
to te moje ćwiczenia mogą być?
muszę mieć dostosowany plan a te podwieszone mi nie pasują bo nie mam takiego sprzętu
muszę mieć dostosowany plan a te podwieszone mi nie pasują bo nie mam takiego sprzętu
...
Napisał(a)
Robiłem FBW i nie jestem zadowolony. Przerzucam się na normalny trening na masę z uwzględnieniem 2 partii ciała na jeden dzień treningowy.
173cm
65kg
narzędzia : sztanga (ciężar do 50kg), hantle, ekspander, trzepak
Trening + dieta = profit
173cm
65kg
narzędzia : sztanga (ciężar do 50kg), hantle, ekspander, trzepak
Trening + dieta = profit
Poprzedni temat
Plan Treningowy do Oceny
Następny temat
trening na mase dla początkującego. pomocy
Polecane artykuły