Waga: 80kg
Wzrost: 186cm
Zaczynam się brać za swoje ciało, mam zamiar przypakować. Z tymże mam na myśli proporcjonalną i harmonijnie zbudowana sylwetkę.
Na masie wiadomo że muszę więcej jeść niż spalać, jednak mam skłonności do tycia (co ciekawe do budowania masy również). Dlatego mam trening FBW 3x w tyg i aeroby 3x w tyg + ABSII.
Posiadam pewną wiedzę nt. układania diet, więc zielony w temacie nie jestem.
W tej chwili jestem od miesiąca na zbilansowanej diecie:
Kcal - 2500
B - 2.2 = 176g
T- 1 = 80g
WW - 3.5 = 280g
I. Śniadanie 4:00 (jest to zarazem mój posiłek przed treningowy)
-Makaron razowy / ryż brązowy 100g
-5 gotowanych jaj ~300g / kurczak gotowany 150-200g
-Warzywa do smaku
II. Posiłek potreningowy 7:30
-Ryż biały 100g
-Kurczak 150g lub serek wiejski 3% tł. 250g / zdarza się też że dorzucam do tego 2 jajka gotowane (120g). (jednak mam świadomość że po treningu tłuszcze trzeba ograniczyć).
III. Posiłek w szkole 11:00
-Makaron razowy / ryż brązowy 50g
-Warzywa
-5 jaj 300g
IV. Posiłek po szkole 14:00
-Makaron razowy / ryż brązowy 50g
-Warzywa
-Serek wiejski / kurczak
V. Przed kolacją 17:30
-Zupa (dużo warzyw)
-Zazwyczaj jajka albo mięso
VI. Kolacja
-Twaróg półtłusty 150g
-Oliwa z oliwek 10-15ml
Tak wstępnie prezentuje się moja dieta. Szału nie ma. W dniu kiedy robię aeroby to zamiast makaronu jem płatki owsiane + owoce.
Jest to właściwie dieta taka minimalistyczna, a to ze względu na finanse.
Proszę o sugestię, porady.
Co mam zmienić?
Co mam poprawić?
Jakieś rady odnośnie źródła białka? (za dużo jaj jem, średnio 10 dziennie)
Liczę na pomoc.
Zmieniony przez - GenesisX w dniu 2010-10-14 07:28:05