Szacuny
0
Napisanych postów
144
Wiek
32 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
843
Witam
W ostatnim czasie przerzuciłem się na trening HST, którym dobrze mi się trenuje i nie zamierzam go zmieniać. Planuje ćwiczyć nim przez cały rok robiąc po każdym 8 tygodniowym makro-cyklu SD (9-12 dni).
Będę też prowadził stałą suplementację monohydratem kreatyny i mam w związku z tym pytanie czy kreatynę normalnie przyjmować podczas SD kiedy nie trenuję? czy może należy zmniejszyć dawkę bądź wogóle nie przyjmować?
Pozdr
Szacuny
11150
Napisanych postów
51597
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
moim zdaniem nie powinienes jej stosowac przez okres 4 tyg po skonczonym cyklu czyli 4 tyg 0n 4 off w innym razie mozesz szybko sie na nia uodpornic (organizm sie przyzwyczai) co spowoduje znaczne obnizenie korzysci plynnacych z suplementacji tym o to suplementem. pozdrawiam
Szacuny
0
Napisanych postów
144
Wiek
32 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
843
10 g w dt i 5 w dnt podczas piątek i piątek negatywnych co daje 4 tygodnie a później przerwa od kreatyny podczas SD czy 2 tyg i podczas dziesiątek czyli następne 2 tyg co daje 4 a potem znowu wchodzę na kreatynę od początku piątek. Może tak być?
Szacuny
11150
Napisanych postów
51597
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
zaczynasz hst czyli 4makro cykle 15-10-5-5neg. kazdy trwa tydz co w sumie daje 4 tyg, wiec wychodzi na to ze powinienes robic cykl na kreatynie co 2 hst uwzgledniajac tez Sd . czyli robisz hst na kreatynie pozniej SD bez Nastepne Hst bez kreatyny pozniej Sd bez, nastepne hst z kreatyna i tak w kolko
Szacuny
138
Napisanych postów
18684
Wiek
38 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
117415
mozna stosowac caly czas suplementacje kreatyną w dawce 0,03g / kg masy ciala(po uprzednim nasyceniu)
rowniez podczas SD
imo 4tygodnie na kreatynie w nawet wiekszej dawce to za krotko, moim zdaniem 6-8tygodni powinien trwac cykl minimum(bo kreatyna zaczyna dzialac w 100% najczesciej po okolo 2tyg)
Szacuny
0
Napisanych postów
354
Wiek
35 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
26024
Jeżeli chodzi o stałą suplementację kreatyną to rozpoczynasz ją wraz z pierwszym treningiem i podczas kolejnego SD także bierzesz. Polecana dawka to 0.03g na 1kg masy ciała, zarówno w okresie SD jak i trwania treningów.
Pepo mnie uprzedził:P
Zmieniony przez - Memek66 w dniu 2010-10-18 15:25:36