Podaje jedynie ilość serii, ponieważ ilość powtórzeń dostosowuje do ciężaru a plasuje sie ona na 8-12 powtórzeń. Staram się ciągle trzymać miche i nie opuszczać treningów. Oto plan:
I
KLATA + TRICEPS
1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 6x
2.Rozpiętki 3x
3.Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3x
1.Prostowanie łokci na wyciągu 3x
2.Wyciskanie francuskie siedząc 3x
3.Wyciskanie wąsko 3x
II
PLECY + BICEPS
1.Martwy ciąg 4x
2.Wiosłowanie sztangą6x
3.Ściąganie drążka wyciągu 3x
1.Uginanie sztangi w podchwycie 3x
2.Uginania młotkowe 3x
3.Ugianania ze sztangą na modlitewniku 3x
III
BARKI + PRZEDRAMIONA
1.WArnoldki 3x
2.Wznosy ze sztangą w przód 3x
3.Wznosy na boki w pochyle 3x
4.Szrugsy 3x
1.Ugianania nadgarstków podchwyt 3x
2.Uginania nadgarstków nachwyt 3x
IV
NOGI
1.Przysiady 6x
2.Przysiady wykroczne 4x
3.Wspięcia na palce 4x
Z góry dzięki
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 74
Wzrost: 182
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: od 1 września 2009
Uprawiane inne sporty: obecnie jedynie wf w szkole
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wolne ciężary + wyciąg górny, nie mam dostępu do drążka :(
Dieta: 7g węgli 3g białka 1g tłuszczy
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: olimp mono 1250
Zmieniony przez - sabotage94 w dniu 2010-10-18 16:44:20
Zmieniony przez - sabotage94 w dniu 2010-10-20 20:34:50
Can't be touched!