Wiek: 22
Wzrost: 185
Waga: 92
Oto moja dieta.
Pobudka szklanka wody, banan.
I posiłek
1. Miska płatków owsianych/górskich z mlekiem 0.0% tluszczu;
2. Łyżeczka oliwy z oliwek;
3. Pomidor + ogórek
4. Zielona herbata.
II posiłek
1. Kanapka 2 kromki pumperniklu/chleb razowy kotlet z piersi z kurczaka, do tego
sałata/ogórek/itp..
III posiłek
1. Sałatka z pomidora, ogórka, tuńczyka + łyżeczka oliwy z oliwek;
2. Zielona herbata.
IV posilek (przed treningowy)
1. Pierś z kurczaka (200 g);
2. Kasza (50g);
3. Oliwa z oliwek;
4. Zielona herbata.
V posiłek (potrningowy)
1. Pierś z kurczaka (200 g);
2. Makaron ciemny (50 g);
2. Warzywa, owoc;
3. Zielona herbata.
przed snem
1. Ser chudy + masło orzechowe bez cukru
Bezpośrednio po trningu banan,dużo wody, czasami w międzyczasie jakiś owoc (jabłko itp.)
Ćwiczę 3 razy w tygodniu, po treningu aeroby ok 20-30 min, najpierw brzuch potem bieżnia.
Co o tym sądzicie?? :)