takie polaczenie

trening mam taki

Poniedziałek:
Klata:
Ławeczka łamana do dolu
Ławeczka łamana do góry
Ławeczka prosta
Bramka i przyciąganie z wykrokiem oburacz
Motylek
Hantelki na lawce prostej
Triceps:
Hantel za Glowa i uginanie reki wraz z wyprostem
Bramka ze sztangu na gorze i jedna noga przed soba nadchwyt
Nogi:
Maszyna
Maszyna
Odpychanie nóg ku gorze
Wspięcia na palcach siedziac


Środa
Biceps:
21
Hantle ze skrętami nadgarstków
Hantle na ławce z ręka oparta o nogę
Hantle bez skręcaniem nadgarstków
Bramka z linami na dole wyciaganie liny na klatke
Bramka z gryfem no dole wyciaganie gryfu do klatki
Modlitewnik
Bramka z rekami w górze i dociąganiem do głowy
Brzuch:
Brzuszki
Brzuszki ze skretami do nogi
Sklony boczne z hantlem
Unoszenie nóg z oparcien rąk
Przedramiona:
Na bramce nadgarstkami
Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem
Zwijanie linki z ciężarkiem


Piątek
Barki:
Podciąganie sztangi do brody
Wyciskanie hantelkow do góry
Unoszenie sztangielkow do gory bokiem
Wyciskanie sztangi za Glowa
Wyciskanie sztangi przed twarza
Unoszenie sztangi przed sobo na wyprostowane rece
Wyciskanie na maszynie
Plecy:
Podnoszenie hantla do gory w pozycji nachylonej na lawce
Przyciąganie na maszynie(wiosłowanie)
Wyprosty na tulowia na ławeczce
Przyciąganie drazka przed soba
Przyciąganie drazka za soba
Kapturek:
na stojąco podciąganie sztangi do brody wzdłuz ciała
wznoszeni barków z hantelkami
robię 4 serie po 10 powtórzeń i najczęściej po około 4-5 ćwiczeń na jedna partie mięśni tylko tutaj tak jest napisane w planie ponieważ robię sobie na zmianę te ćwiczenia w rożnym tygodniu rożne ćwiczenia z listy

a diety dokładnie ułożonej nie mam tylko staram się jeść dużo białka

to imo wstrzymaj sie z tym cyklem.
brak diety, trening troche dziwny.