Prosiłbym o ocene i ewentualne poprawki mojego planu treningowego.
Na tym planie ćwiczę już 2 miesiące:
KLATKA
wyciskanie na ławeczce [30kg*12, 38kg*10, 38kg*10, 46kg*8]
BICEPS
łamany gryf na stojąco [14kg*12, 17kg*10, 17kg*10, 20kg*8]
na wyciągu (do czoła) [18kg*12, 26kg*10, 26kg*10, 34kg*8]
PLECY
martwy ciąg [26kg*12, 30kg*10, 30kg*10, 38kg*8]
Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia [20kg*12, 28kg*10, 28kg*10, 31kg*8]
TRICEPS
FRANCUSKIE WYCISKANIE W LEŻENIU [14kg*12, 17kg*10, 17kg*10, 20kg*8]
na wyciągu [18kg*12, 26kg*10, 26kg*10, 34kg*8]
BARY
sztagą za głowe [26kg*12, 30kg*10, 30kg*10, 34kg*8]
sztangą przed siebie [26kg*12, 30kg*10, 30kg*10, 34kg*8]
na wyciągu [28kg*12, 36kg*10, 36kg*10, 40kg*8]
NOGI
przysiady [26kg*12, 30kg*10, 30kg*10, 34kg*8]
Prostowanie podudzi siedząc na maszynie [52kg*12, 60kg*10, 60kg*10, 68kg*8]
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 17
Waga : 73
Wzrost : 178
Cel treningowy : masa/rzezba
Staż treningowy na słowni : 2 miesięcy
Uprawiane inne sporty : brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full
Dieta : nie ma
Przeciwskaznania medyczne : brak
Zażywane suplementy : narazie nic
Z góry dzięki, pozdrawiam.
Zmieniony przez - bandit400 w dniu 2010-10-29 21:47:06