Mam 16 lat 64kg wagi cwicze jakis rok z przerwami małymi chcialbym troche przybrac na wadze kilka kilo po przeczytaniu kilka wskazowek doswiadczonych kolegow postanowilem ulozyc swoja rozpiske i prosze o ocene.
I Poniedzialek
1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4serie powtórzenia (12 8 8 6) i tak bedzie z kazdym cwiczeniem!!!!!!
2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej
3.Rozpiętki
4.Wyciskanie hantli
5. Triceps na wyciągu
6. Triceps leżac na ławce na p[lecach przenoszenie hantelki za głowe
7.Brzuszki
II
1.Barki-siedzac wyciskanie sztangi z klatki piersiowej
2.Siedząc wyciskanie sztangi z za karku
3.Biceps na modlitewniku(sztanga łamana)
4.Stojąc uginanie przedramion tzw 21 (sztanga łamana)
5.Uginanie przedramion z hantelkami na zmiane
6.Brzuszki
III
1.Plecy na wyciagu sciaganie drazka do klatki
2.Plecy na wyciagu sciaganie drazka do karku
3.Martwy Ciąg
4.Przysiady ze sztanga na plecach
5.Wzosy na palcach ze sztanga w reku(łydki)
6.Brzuszki
Jesli chodzi o odzywki to jest mass xxl i dodatkowe weglowodany(carb bx) i glutanina maxx
diety konkretnej nie ma ale staram sie jesc duzo wegli i bialka.
Co Wy na to?????????????????????????????Zgóry dzieki za podpowiedzi i pozdrawiam.....