Wiek: 17
Waga: 80
Wzrost: 178
Cel: Masa
Staż: rok (bez diety)
Aktywność fizyczna: 3x w tyg. siłka, 2x w tyg. KAPAP (samoobrona)
A
Wypychanie nogami na suwnicy 2x12
Uginanie nóg w leżeniu 2x12
Podciaganie szerokim nachwytem 2x10
Prostowanie tułowia 2x10
Wyciskanie na płaskiej 3x12
Podciaganie szt. wzdłuż tułowia 2x10
Uginanie ramion z supinacja 2x12
Wyc. francuskie leżąc 2x8
Spięcia brzucha 3x20
B
Wypychanie nogami na suwnicy 2x12
Uginanie nóg w leżeniu 2x12
Podciąganie podchwytem 2x10
Martwy ciąg 2x10
Wyciskanie na skośnej 3x12
Wyciskanie sprzed głowy 2x12
Uginanie na modlitewniku 2x12
Wyciskanie wąskim uchwytem 2x8
Spięcia brzucha skośnie 3x20
Proszę o sprawdzenie szczególnie kolejności ćwiczeń i ilości powtórzeń. Mam jeszcze pytanie dot. brzucha. Lepiej trenować na początku czy na końcu treningu?
edit: doadam ze jestem endo ale to raczej nie ma wplywu, po przysiadach mam problemy z kolanami wioec przysaidy opadaja
Zmieniony przez - misiek253 w dniu 2010-11-09 17:51:48
Zmieniony przez - misiek253 w dniu 2010-11-09 18:37:53