Poniedziałek
Klatka + Triceps
Klatka:
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie + 1 rozg
-wyciskanie sztangi na ławce skośniej góra 4serie + 1 rozg
-wyciskanie hantli na skosie góra 4 serie + 1 rozg
-rozpiętki na skosie w górę 3 serie
co drugi tydzień
-wyciskanie sztangi na skosie góra 4 serie + 1 rozg
-wyciskanie hantli na skosie góra 4 serie + 1 rozg
-rozpiętki na skosie górą 3 serie
-wyciskanie sztangi na poziomej ławce wąski chwyt 3 serie
co trzeci tydzień
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie + 1 rozg
-wyciskanie hantli na skosie góra 4 serie + 1 rozg
-rozpiętki na ławce poziomej 4 serie
Triceps:
-Pompki w podporze tyłem siedząc 3 serie + 1 rozg
-Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 serie
-Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 serie
Środa
Plecy + Biceps
Plecy:
-Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem zza głowę 4 serie + 1 rozg
-Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem do klatki przy lekkim odchyleniu się do tyłu 3 serie
-Przyciąganie wyciągu dolnego w siedzie płaskim 3 serie
Biceps:
-Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 seria + 1 rozg
-Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie
-Uginanie ramion z hantelkami podchwytem srojąc 3 serie
Piątek
Barki+Nogi
Barki
-Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie + 1 rozg
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie + 1 rozg
-Wyciskanie sztangielek siedząc pod lekkim kątem 3 serie
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie + 1 rozg
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie
Co drugi lub trzeci tydzień:
-Wyciskanie sztangielek stojąc pod lekkim kątem 5 seri + 1 rozg
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie
-Wznosy barków "szrugsy" 4serie
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie + 1 rozg
Nogi:
-Przysiady ze sztangą na barkach 3 serie + 1 rozg
-Wspięcia na palce w staniu ze sztangą, hantelkami itp. 3 serie
Co możecie powiedziec o tym treningu ?
Co sądzicie o robieniu 2 tyg przerwy po jednym miesiącu cwiczeń ?
Pozdrawiam BoosTone
"A ty wieź się nie napinaj, pozwól niech sączy się serotonina"
Hip Hop nigdy Stop...