Coś o sobie może: mam 19lat, na siłowni można powiedzieć ćwiczę od kilku lat, lecz zawsze były to okresy pół roku do roku, po czym następowały przerwy, nie raz na miesiąc-dwa a nawet i trzy. Ważę około 78kg, przy wzroście 185cm. Przede wszystkim chciałbym nabrać troszkę masy mięsniowej jak i siły:)
Diety niestety ścisłej nie trzymam, powiedzmy że w dalszym ciągu jestem na garnku rodziców - jem obiady takie jakie są, choć często staram się wrzucić coś wartościowego.
I DZIEŃ:
Klatka:
1.Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 4x8-6p
2.Wyciskanie na ławeczce skośnej dodatniej (hantelkami) - 4x8-6p
3.Rozpiętki na płaskiej - 3x10p
Biceps:
1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4x8-6p
2. Uginanie ramion z hantelkami siedząc - 3x8p
3. Modlitewnik (sztangą, w wąskim uchwycie) - 2x8p
II DZIEŃ:
Barki:
1.Wyciskanie zza karku - 4x8-6p
2. Unoszenie hantli przed siebie stojąc - 3x8p
3. Unoszenie hantelek bokiem - 3x8p
4. Sztrugsy - 3x12-8p
Triceps:
1. Francuskie wyciskanie hantli leżąc 4x8-6p
2. Prostowanie ręki ze sztangielką w opadzi 3x8p
3. Pompki w podporze tyłem 2x10p
III DZIEŃ:
Plecy:
1. Podciąganie na drążku - 3x8-6p
2. Wiosłowanie sztangą podchwytem - 3x8p
3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie - 3x-8p
4. Martwy ciąg - 3x8p
Nogi:
1.Przysiady ze sztangą na ramionach - 3x8-10p
2. Wyprosty nóg na ławce - 3x8p
3. „Syzyfki" - 3x8-10p
4. Wspięcia na palce - 3x15p
Ćwiczę poniedziałek - środa - piątek.